Valgu dieet — olemus, plussid, toit ja menüü

Sõna "dieet" sageli kõvakettad inimeste igatsust. Mitte kõik kaebuse väljavaade iga päev süüa värske toitudega rootsi laud, pidevalt ennast piirata ja loobuda "maitsev".

Valk menüü

Aga ei ole nii halb kurat (meie puhul — dieet), kuidas seda joonistatakse. Kitsendused ja lahja toit ei kuulu kõigile toitumine. Näiteks, valgu dieet on üsna toiteväärtus. Peatudes seal, siis lühiajaliselt vähendada kaalu, ei keelates endale seejuures nii armastatud kõigi meie piimatoodete , töödeldud liha ja kala tooted.

Sisuliselt valgu dieet

Sisuliselt valgu dieet on lihtne — vähemalt süsivesikuid ja rasvu, maksimaalselt valke. Vähemalt — ei tähenda täielikku puudumist. Rasvad ja süsivesikud on eluliselt vajalikud inimese toitumine. Aga neid tarbida valgu dieet näeb kujul väike portsjonit, koos higine liiki liha -, kala-ja muud liiki valku.

Pea meeles tähtsam reegel on, dieettoidud: ükski toit ei tohi tekitada kahju organismile.

Rolli valkude, rasvade ja süsivesikute organismis

Valk – "vundament ja seinad" rakud ja elundid. Selle suurendamine toidus ja tugevdab organismi ja parandab ainevahetust, normaliseerib kehakaalu. Aga et tellistest inimese keha hoidsid kõvasti kinni, neid on vaja "tsement" ja "määrida" teiste ainetega.

Parim "lubricant" — see on rasvad. Kuid süüa tuleb rangelt normaliseeritud koguses. Liigne toob kaasa mitmeid probleeme, millest rasvumine — ei ole veel kõige tõsisem.

Süsivesikud — energia allikad. Kuid nende arv on võrreldes valk peaks olema oluliselt madalam. Kui kaloreid ära kulutada, nad hoiule kujul täiendavaid kilo. Tahad olla vormis — ettevaatust magus, küpsetamine, banaanid, viinamarjad, viigimarjad ja muudest allikatest süsivesikuid.

Reeglid söömine

On olemas mõned reeglid, mille täitmist teeb edukat mingit dieeti.

Siin on peamised neist on:

  • joo hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett või vett sidruniga;
  • Hommikusöök pool tundi pärast ärkamist;
  • riisi ja putru lubatud päeva esimesel poolel;
  • tsitrusviljade ja magustamata puuvilja lubatud kuni 14:00;
  • lubatud ainult õli, paar supilusikatäit päevas;
  • iga vastuvõtu toit peab olema kohal valgud;
  • õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut;
  • päevas peaks olema 5-6 söögikorda;
  • jooge vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas;
  • keelatud tärkliserikkad tooted, magusad puuviljad, rasvased kastmed;
  • tooted söö toores, küpsetatud ilma kastmeid ja juustu, keedetud kujul.

Eelised ja puudused dieet

Menüü valgu dieedi tablette

Nagu iga teine võimalus visates liigset kaalu, valgu dieet pillid on oma eelised ja oma miinused.

Plussid

Lisaks tingimusteta eelised valgu dieeti kuuluvad järgmised punktid:

  1. Ohutuse. Kasutatavad tooted ei kahjustavad keha siis, kui inimesel ei ole individuaalne talumatus mõned neist.
  2. Ilus figuur ja pikaajaline tulemus. Loobumine süsivesikuid põhjustab keha on kulutada oma varud, "söömine" liigne rasv.
  3. Kiire küllastustunde sööki. Valgu toit kiiresti leevendab näljatunnet. Pärast seda ei taha süüa veel midagi.
  4. Võib see muutuda püsivaks profiiliga toite.
  5. Valgu dieet + sport kiirendab ühtlustamise soovitud tulemust.

Miinused

Miinuseid on valgu dieeti oluliselt vähem, kuid nad on kõik sama on:

  1. Pikk kohustustest süsivesikuid (range dieet) nuhtlus probleeme töös aju, närvisüsteemi häired, ebameeldiv lõhn suust ja keha.
  2. Selline dieet on vastunäidustatud, kui esineb probleeme neerude töös, seedetrakti ja südame-veresoonkonna süsteemi.

Täielik tabel tooted

Allpool on kõige täiuslikum tabel toodete kõige valgu rikas. Tabelis on märgitud sisu valgu ja rasva 100g toote kohta. Salvestage tabel ja printige välja, kui vaja.

Valikud menüü

Küpsetatud, keedetud, auruga, hautatud — toiduvalmistamise meetodeid, kui valgu dieeti. Toorelt on lubatud tarbida köögivilju ja puuvilju. Soovi korral saate neid allutada termilise töötlemise.

Toidud on selle menüü ei pall. Tähtsam on meeles pidada, et kohustuslikus saabub toit peaks olema 150-200 grammi valku. Variatsioonid roogasid sõltuvad kestus dieediga. Spetsiaalne režiim võib olla ette nähtud 7, 10, 14 ja 30 päeva.

Menüü 7 päeva

Et teha kindlaks, kas teile sobib valgu dieet, pakume alustuseks proovida dieetmenüü menüü nädalas. See valik menüüs 7 päeva jooksul võite teha oma muudatusi sõltuvalt isiklik eelistus või teisaldamist keha ühtede või teiste tooteid.

Päev 1 Hommikusööklahja kohupiim, tee/kohvi ilma suhkruta
Suupiste1 õun
Lõunasöökveiseliha hautatud juurviljadega
Suupistetass lihtne keefiri või jogurtit ilma lisaaineteta
Õhtusöökköögiviljasupp
Päev 2 Hommikusöökkaerajahu lisades kuivatatud puuvilju, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupiste1 apelsin
Lõunasöökkanasupp köögiviljadega
Suupistekohupiima juust lisaaineid
Õhtusöökküpsetatud kala ürtide ja vürtsidega
Päev 3 Hommikusöökomlett on mitu munavalget, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupistepeotäis marju või üks puuvili
Lõunasööksupp brokkoli ja kana filee
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökkeedetud kala ja köögiviljad
Päev 4 Hommikusööklahja kohupiim, tee/kohv
Suupisteüks klaas värskelt pressitud mahla
Lõunasöökkala aurutatud riisi, 100 g salatit köögiviljad
Suupistepeotäis pähkleid
Õhtusöökköögiviljapuljongit
Päev 5 Hommikusöökkaks keedetud kõvaks keedetud muna, viil leiba lihtjahu, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupiste1 küpsetatud õun
Lõunasöök200 g veiseliha hautatud oad
Suupisteklaas keefiri või jogurtit ilma igasuguste lisaaineteta
Õhtusöökküpsetatud kala ja salatid
Päev 6 Hommikusöök2 pannkook kohupiima, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupisteterve apelsin või pool greipide
Lõunasöök200 g salat koostisosa, keedetud liha
Suupistekaks kõvaks keedetud muna
Õhtusöökkanafilee aurutatud salat
Päev 7 Hommikusöökkala paar lisandiks spargel, tee/kohvi ilma suhkruta
Suupisteõun
Lõunasöökvasika potis köögiviljad
Suupistemagustamata kohupiima
Õhtusööksupp lihapallidega
See on ligikaudne menüü nädalas valgu dieeti. Muutke pakkumisi seda sõltuvalt isiklikest eelistustest. Internetis on lihtne leida palju erinevaid retsepte. Selles režiimis toitumine on täiesti reaalne kaotada 5-7 kilo nädalas. Valgu dieet pillid

Menüü 10 päeva

Kiired tulemused kehakaalu tagab jäik valgu mono - – päevas on lubatud süüa vaid ühte liiki tooteid lisamata õlid ja vürtsid. Kindlasti juua umbes 2 liitrit vett iga päev. Kohvi ei ole lubatud. Selles režiimis toite on võimalik kaotada 10 kg 10 päeva.

Ligikaudne dieeti, kui valgu mono-toitumine:

Päev 1 – munavalgeSel päeval on lubatud tarbida vaid keedetud muna
Päev 2 – kalaSteam või keedetud kala – pearoog.
Päev 3 – kohupiimaMadala rasvasisaldusega kodujuust, soovitatav kogus kuni 1 kg
Päev 4 – kanaKeedetud või küpsetatud kanarind ilma nahata.
Päev 5 – kartuliValmis on lubatud ainult kartul vormiriietus.
Päev 6 – veiselihaKeedetud veise-või vasikaliha moodustavad dieeti sellest päevast.
Päev 7 – köögiviljasuppToores, keedetud, aurutatud köögiviljad – toit terve päeva. Keelatud on üksnes kartul.
Päev 8 – mahlakasEelistus on soovitav eelistada puu, kellel on hapu maitse. Keelatud banaanid ja viinamarjad.
Päev 9 – keefirMadala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega jogurt on sööki.
Päev 10 – kibuvitsaSee päev kuulub joogid, vähemalt juua liiter puljongit puusad.

Pärast sellise dieedi tulemus on selge. Kuid sageli mono saavad haiget, eriti seedesüsteemi. See oli range võimalust valgu dieeti. Need samad kümme päeva saab süüa nagu dieeti, kui iganädalane kehakaalu.

Menüü 14 päeva

Päev 1

 

Hommikusöökmadala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee
Suupisteõun
Lõunasöökhautatud küülik koos keedetud herned või rohelised oad
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökküpsetatud kala ja salat, tomatid, salat ja sidrunimahlaga
Päev 2

 

Hommikusöökkaerahelbe puder puuviljadega, tee/kohvi ilma suhkruta
Suupistepool või terve greip
Lõunasöökveiseliha hautatud potis köögiviljad
Suupisteklaas piima
Õhtusöökkeedetud marine kala, keedetud metsik (pruun) riis
Päev 3Hommikusöök2 keedetud muna, 2 viilu kogu-teravilja leiba, "tühi" tee
Suupistepeotäis kuivatatud puuvilju
Lõunasöökköögiviljasupp lihapallidega
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökkanafilee küpsetatud juurviljadega
Päev 4Hommikusööktass jogurtit ja 2 kogu-teravilja-päts või toidu küpsised
Suupisteküpsetatud õun
Lõunasöökvasikaliha ja lihtne salat, tomatid ja paprika
Suupistepeotäis pähkleid
Õhtusöökmere kokteil meri kapsas
Päev 5

 

Hommikusööklahja kohupiim kuivatatud puuviljad, roheline tee ilma suhkruta
Suupisteterve apelsin
Lõunasöökhautatud kala ja tomatid all sidrunimahla
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökkana auru kotletid ja salat
Päev 6

 

Hommikusöök2 keedetud muna, salat ja tee/kohvi ilma suhkruta
Suupisteõun
Lõunasöökvasika hautatud kapsas
Suupistetass väherasvast piima
Õhtusöökkeedetud oad salat, jogurt
Päev 7Hommikusöökpiimatööstus puder
Suupistepaar kreekerid ja tee
Lõunasöökhautatud kana maksa, tomatid ja paprika
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökkonserveeritud kala ja salat kurgi, paprika ja salat
Päev 8Hommikusöökpaar küpsetatud cheesecakes ja teed ilma suhkruta
Suupistevärske mahl puuviljadest või marjadest
Lõunasöökkeedetud vasikaliha hapukapsas
Suupistejogurt ilma lisandite
Õhtusööksalat keedetud muna ja köögiviljad, jogurt
Päev 9Hommikusöökküpsetatud mere kala, spargli, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupisteiga citrus
Lõunasöökliha koos keedetud herned
Suupistekohupiim pähklitega
Õhtusöökvinaigrette ja lihapallid
Päev 10

 

Hommikusöökkaerahelbe puder, tee/kohvi ilma suhkruta
Suupisteõun
Lõunasöökkana vorstid, salat kapsas ja kurk all sidrunimahla
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökköögiviljasupp brokkoli
Päev 11Hommikusöökpuu salat, roheline tee
Suupistepeotäis pähkleid
Lõunasöökhautatud veiseliha, vinaigrette
Suupistesouffle kohupiima
Õhtusöökkala, küpsetatud maitseained, keedetud köögiviljad
Päev 12Hommikusöökkeedetud munad, kogu-teravili leib, tee
Suupistetaimsed fraiche
Lõunasöökköögiviljasupp kanarind
Suupistelahja kohupiim
Õhtusöökjänes, hautatud juurviljadega
Päev 13

 

Hommikusöökklaas piima ja toidu küpsised
Suupistepaar leiba lihtjahu
Lõunasöökkeedetud kana riisiga, läbi köögivilja salat
Suupistetass jogurtit ilma lisaaineteta
Õhtusöökkalasupp, tomatisalat
Päev 14Hommikusöökkodujuust puuviljadega, tee või kohvi ilma suhkruta
Suupistepeotäis värskeid või sulatatud noad marju
Lõunasöökveiseliha hautatud oad
Suupistetass jogurtit
Õhtusöökmere kokteil koos salatiga

Pärast kulutuste kaks nädalat valgu dieeti, on ka täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg, Kuid erinevalt 10-päevase programmi, kaal läheb sujuvalt ja õrn organismi režiimis.

Menüü kuu

Kõige hardy inimesed saavad valida ja 30-päevase programmi koostamine. Põhimõte on sarnane, kuid on vaja palju rohkem tahtejõudu. Tõsi, kõik kompenseeritakse muljetavaldavad tulemused. Mõned saa kaotada, sest nii lühikese tähtajaga kuni 20 kg

01.10.2019