Kuidas õigesti joosta kaalust alla võtta

Tablette joostes tegelevad paljud naised ja mehed kogu maailmas. Üks on täiesti aitab kontrollida kaalu ja välimusega vormikas ja pingutatud. Ja kui teised pärast mitu nädalat kestnud okupatsiooni pettunud, sest ei näe tulemusi treeningu. Kuidas õigesti joosta kiiresti ja ilusti kaalust alla võtta? On olemas mitmeid tehnikaid, et tõhusalt vabaneda liigsed kilod abil regulaarselt jooksu. Vaatleme mõningaid võimalusi, mis aitavad kiiresti kaalust alla võtta.

Jooksmine

Õige jooksmine avaldab tervendavat mõju organismile, sest rikastab verd hapnikuga, tugevdab südant ja veresooni, mis muudab luud enam vastupidavad, suurendab toote kopsu maht. Ajal jooksu sageneb hingamine, südamelöögid, kiirenenud töö ainevahetust ja põletada rasva. See sport aitab kaalust alla võtta, teha figuuri sale ja õnnele arvelt ühtlase koormuse jaotumine kõik lihased.

Millised on levinumad vead teevad tüdrukud, teeme joostes tablette? Kui jog 15 minuti jooksul, siis see ei ole kuidagi mõjutada oma kaalu, kuigi positiivselt mõjutab tervist üldiselt. Iga päev on lühike sörkimine kuni 20 minutit, ei tee teile nõrgem ja ei aita kaalust alla võtta. Et mõista kui palju on vaja korralikult joosta vabanemiseks üleliigne kilo, tuleb mõista protsesse, mis tekivad organismis seejuures kujul koormus.

Ajal kerge, töötab madal kiirus (jog) lihased saavad energiat glükogeeni – suhkur, mis talletatakse maksas. 30-40 minutit aktiivne treening ta tühjaks. Kui tunnid pärast selle ajavahemiku lõpetada, siis hommikusöögi ajal kadunud glükogeeni täidetud ja kaal ei vähene. Kui palju aega on vaja joosta, joosta protsessi põletavad rasva? Eksperdid soovitavad tablette kulutada jog 50 kuni 1 tund 15 min

Selle aja jooksul organismis toimub verevoolu rasv hoiused, nii et neid suureneb hapniku kontsentratsioon ja aktiivselt jaotatud rasva. See protsess on väliselt väljendub selles, et inimene tunneb väsimust ja tema hingamine muutub raskeks. Aga mõni aeg hiljem on tingitud sellest, et rasvad tulekindlad ja aeglaselt jaotatakse keha hakkab võtta energiat valke (lihasmassi).

See protsess algab, kui 1 tund ja 15 minutit, tunnid joostes, nii et üle selle on aega trenni jätkata, ei ole seda väärt. Nii aktiivne tablette tuleb õigesti jog 1 tunni jooksul. Sel ajal, kui inimene kaalub 70 kg veedad 700-750 kcal. On olemas seaduspärasus: mida rohkem on inimese kaalu, seda rohkem energiat (kaloreid) ta põletab jooksu ajal. Kui tihti teha sörkima? Hea mõju kehakaalu anna treening päev vastavalt allpool toodud skeemi kohaselt.

Jooks

Milline aeg on parim joosta: hommikul või õhtul

Mis kellaajal on kõige parem teha sörkima? Täpselt teadlased ei saa öelda, millal on kõige parem joosta kaalust alla võtta hommikul või õhtul. Ühed neist väidavad, et päeva alguses pärast ärkamist organism on veel lõpuni ei ärkas, nii et verd rohkem kui tihe võrreldes teiste aega ööpäeva. Selle tõttu jooksu ajal hommikul süda on tekkinud tõsine koormus, mis võib negatiivselt mõjutada tema seisundit ja põhjustada tervise halvenemise.

Need põhjused on teised uurijad ütlevad, et on kahjulik mitte ise tunnid päeva alguses ja liigne koormus. Nad soovitavad, et korralikult valmistuda saan: võtta kontrastne dušš, väike suupiste (salat ja mahl), teha trenni 3-5 minuti jooksul. Et vähendada kontsentratsiooni taset organismis, enne trenni juua klaasi sooja keedetud vett.

Kui joosta hommikuti tühja kõhuga, siis organism kiiremini on võimalik kaalust alla võtta, sest on rohkem kaotada need ekstra kilo, kui õhtustel treeningutel. Kuidas vabaneda üleliigsest kehakaalust, jooksmine õhtuti? Põhjendusi kasuks jooksu hommikul, et kehakaalu on rohkem. Aga kui asjaolud ei anna tegeleda treeningu hommikul, siis õhtul jooksmine aitab kaalust alla võtta, kuid see protsess läheb aeglasemalt. Kerge jog saab teha isegi 1 tund enne magamaminekut.

Ja intensiivne treening kõige parem alustada mitte hiljem kui 2-3 tundi enne öise puhkuse. Vastavus andmete tagant aitab organismil toime tulla stressi trenni enne magamaminekut. Jooks õhtul on veel üks suur miinus – samas sörkimine kõrvaldada ei rasvavarud ja süsivesikud on kogunenud päev.

Kuidas õigesti joosta kaalust alla võtta kõht ja jalad

Kui te pole ammu tegelenud spordiga ja järsku otsustanud joosta, et kaalust alla võtta, siis alustage väiksemate koormuste puhul. Kõigepealt treenige 10-20 minutit päevas, jooksmine keskmise kiirusega. Aga kui isegi selline koormus põhjustab teil tugev väsimus, siis minge sportlikku jalgsi. Alates joosta, järk-järgult suurendage treeningu kestus, tuues selle 40-60 minutit.

Vale on see kõik aega ringi joosta täiskiirusel, sest see negatiivselt mõjutada oma tervislikku seisundit. Et tunda end mugavalt, korja mugavad jalanõud ja riided treeningu. Peamiselt tablette kasutatakse sörkimine umbes tund või vahelduvad intensiivsusega. Enne treeningu algust ja pärast selle lõppu mõõta pulssi. Jooksmiseks on normaalne lööki sekundis – 120-130. Vaatame, kuidas õigesti treenida nendel kahel juhul.

Intervalli jooksmine

Intervalli jooksmine

Eriline tehnika töötab vahelduvad koormate aitab kaalust alla võtta inimestel, kes ei ole saadaval üleliigseks aeg spordi treeningu. Ajal intervalltreeningu kopsud ja süda on tekkinud suurt koormust, nii suitsetajatele ja haigete südame-veresoonkonna haiguste selline viis vabaneda liigsed kilod ei sobiks.

Striping töötab maksimaalse võimsuse ja aja veetmise käivitab organismis erilised protsesse, mis viivad kehakaalu. Pärast 20-30 minutit sörkimine vahelduvad koormused on aktiivne rasvade põletamist. See protsess, mõnedel andmetel jätkub pärast trenni veel 6 tundi, isegi siis, kui lihtsalt käia või puhata. Tsükkel interval training koosneb 4 etapist:

  • esimesed 100 m – kiire kõndimine (warm up lihaseid, suurendab verevoolu);
  • teine 100 m jooks (see aitab teil kohandada hingamine);
  • kolmas 100 m jooks piirata võimalusi;
  • sörkimine ja taastada hingamine.

Tsükkel intervalli töötab korratakse mitu korda. Sel ajal organismis toimuvad võimsad protsessid on jaotus rasvad. Tänaval. võtab palju energiat, mis on kaevandatud organismi läbi glükogeeni. Ja kui minnakse jalgsi puudus selle aine täiendatakse kulul rasva ladestumist. Kui töötab maksimaalse koormusega, veri suuremas koguses kiirustamine lihastesse, mis põhjustab rasva oksüdatsiooni ja energia vabanemine.

Hingamine jooksu ajal

Jooks

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, jooksmine jog, siis alustage treeningut rahuliku jalutuskäigu ja järk-järgult liikuda saan. Esimese 2 minuti jooksul tulge kiire samm. Siis tee lunges, et natuke tõmba jalalihaseid. Edasi tehke squats 5-20 korda, hüpata paigas. Painutada ja tõmmake sõrmedega sokid, kuid ärge painutage seejuures põlved.

Selles asendis viibige 3-4 sekundit ja sirutada. Korrake seda harjutust. Siis hakake aeglaselt joosta üle 3 kuni 5 minutit, järk-järgult kiirendamine. Jälgige, et jooksu ajal jalg täielikult tuli välja maast, ja sa ei põgenesid sokid, sest see on kahjulik. Ajal jooksuga ei looder, ei lahja edasi.

Kuidas õigesti hingata treeningu ajal

Et jooksu ajal keha vähem väsinud ja küllastunud hapnikuga õigesti hingata nina. Juhul, kui hingamine suu pidevalt tahan juua kuivamist suus. Sisse-ja väljapääs jooksu ajal õigesti teha pikk, kuid hoidke hinge kinni ei maksa. Juua tervisejooksul saab ainult puhast vett või spetsiaalselt väljatöötatud joogid treeninguteks. Tarbida vedelikku on soovitatav aeg-ajalt, väikeste lonksudega.

29.09.2019